オリエンタルラジオ(略称:オリラジ)は、日本のお笑いコンビ。東京NSC10期生。リズム芸『武勇伝』でデビュー後すぐブレイクを果たし、冠番組を史上最速で持った。2014年よりダンス&ボーカルユニット・RADIO FISHとしても活動している。 中田 敦彦(なかた あつひこ、本名:なかだ
38キロバイト (4,512 語) - 2021年3月1日 (月) 17:12



(出典 dot.asahi.com)


1日3食という食生活は、本当に健康につながっているの!

1 爆笑ゴリラ ★ :2021/03/03(水) 13:40:23.48

3/3(水) 13:02
FRIDAY

オリラジ中田も実践中「1日1食」は健康的か…?専門家の見解
昨年12月上旬、港区の一角にある雑居ビルから出てきた「ユーチューバー」中田敦彦(38)。確かにすっきりとした体型をキープしている
緊急事態宣言下、どうしても運動不足になりがちな日々。オリラジの中田敦彦がYouTubeチャンネルで「『1日1食』で体調がいい」と話し注目を集めたが、その実際の効果はどうなのだろう。1日3食という食生活は、本当に健康につながっているのか。いま話題の本「空腹こそ最強のクスリ」の著者、医学博士の青木厚氏に聞いた。

◆本来、人類は「飢餓」状態が普通?

人類が誕生して440万年。その間は、常に飢餓との闘いでした。稲作の始まりを弥生時代とすれば、人間がお米を食べるようになったのはたかだか3000年ほどしかありません。江戸時代までは1日2食、好きなものを好きなだけ食べられるようになったのは、昭和40年以降です。

飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました、糖尿病はこの50年で50倍にまで増えました。1日3食による食べすぎが、内臓を疲れさせてしまっているケースがあるんですね。

現代人は食べ過ぎて病気になっているわけです。

人間の血糖値を低下させるホルモンはインスリン1種類のみですが、血糖値を上昇させるホルモンには、成長ホルモン、グルカゴン、コルチゾール、カテコラミンと4種類もあります。この事実は、人体は飢餓に適応するようにできていることを示しています。

私が提唱する「半日断食」とは、1日1回、それが無理なら週1回、ひと月に1回でもよいので、意識して飢餓状態になってみましょうというものです。食べ過ぎている毎日を見直すことで、様々な効果が期待できます。

◆「空腹」に注目したきっかけは?

私は今から10年前、40歳の時に舌癌を患いました。適切な治療で命はとりとめましたが、舌癌の再発や新たな癌の発生を考えると、とても暗い気持ちになりました。生活習慣の改善が癌の予防にならないかと論文などを調べる中で、「半日断食」にたどり着きました。

医師として糖尿病をはじめとする生活習慣病の患者さんを診察し、「どのような食事の仕方であれば、もっとも無理なく、ストレスなく、病気を遠ざけるか」を考え続けてきましたが、そのヒントは「空腹」に注目することでした。

当時の私は、お腹に内臓脂肪がついたメタボリック体型でしたが、「空腹」を取り入れてから78センチあった腹囲は70センチになりました。身体が軽くなり、疲れなくなったと思います。いまのところ癌が再発する気配もありません。

◆「空腹」のメリットとは?

空腹の時間を作ると、内臓がしっかりと休むことができ、血糖値も徐々に下がります。最後にものを食べてから10時間ほどで肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。空腹が16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。

オートファジーは「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」ことで、お掃除のように細胞が刷新されます。「オートファジー」によって、古くなったり壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ老化の進行を食い止めることができるんです。

「オートファジー」に加え、人間の身体は飢餓状態になると全身の細胞がブドウ糖代謝から「ケトン体代謝」に切り替わります(メタボックスイッチ)。全身の細胞がケトン体代謝になると、抗酸化作用やDNA修復作用も上昇してきます。

空腹の効果を一言でいえば、病気を遠ざける究極のアンチエイジングだと思います。

全文はソース元で

(出典 amd-pctr.c.yimg.jp)

https://news.yahoo.co.jp/articles/4de030ef4c5f32555cb9c2b6a39ad1a666007b52





5 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:29.72

>>1
一食食べて18時間空ければいいよ
だから2食はいける
腹減ったらプロテイン飲んでろ


6 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:37.32

>>1の記事が、途中から怪しげな宗教っぽくなっていくのが笑える


26 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:10.87

>>1
こいつヴィーガンは辞めたし1日1食も辞めてるだろ
叩きたいならまずは最新の情報にアップデートしろ


50 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:00:37.22

>>1
>飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました

バカ?
ヒトの寿命が伸びたから若いうちに感染症で*んじゃなくて
高齢で悪性腫瘍で*ようになったんだろ?
まるで飽食したからガンで*、みたいな物言いじゃないか

青木厚ってヤツ、ほんとに医者か?
医師免許もってない医学博士とか?


51 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:00:40.81

>>1
たかだか3000年w
それの何十分の一しか生きてねえクセに神にでも
なったつもりかよ


68 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:31.92

>>1
結局のところ人それぞれ
今の食べる回数、量で体重が増えるなら減らす
体重が減るには構わんが、やつれるレベルなら増やす
後は日中なのに凄く眠気に襲われるなら内臓機能使いすぎてるから食べる回数を調整する
内臓器官を休ませる事が大事なんだが、まぁ意識しないとそこらはわからんと思う


2 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:43:10.99

そんな事しなくても日本は長寿大国ですけど。


16 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:48:59.14

>>2
ヒント 健康寿命

>>4
あとスティーブジョ*


3 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:44:17.12

人生における食の楽しみの総量を減らすなんて**しい。特にこいつは金持ってんだから旨いもん食えよ


7 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:46.22

>>3
減らすだけだしその程度もできんの?
どんだけよく不可なんだ


14 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:48:48.73

>>7
つうか芸能人はダイエットのために水とサプリしかとらない人も大勢いる
芸能人はルックスの維持のために尋常じゃない努力を強いられるわけだし
一般人とは違うだろ


18 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:49:20.55

>>3
健康は金では買えないからな
ホリエモンもせっせと運動をしているし、若返りのサプリも飲んでいる


4 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:45:03.22

タモさんもやってんだよね (´・ω・`)


28 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:53.19

>>4
そうなんだ。水谷豊も1日1食だと自分で言ってたな。


10 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:46:36.64

好きなだけ食べられなかった昭和40年くらいより前は
タンパク質不足で血管が脆く
50代くらいまでに卒中で亡くなってなかったか?


22 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:50:48.17

>>10
それなら1日1食でたんぱく質をしっかりとればいいやんやん


11 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:47:20.61

一日5回、ちょっとずつ食べるのがいいよ


37 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:54:48.44

>>11
一日1食は知らないけど、1日2食にしてから健康になったな、俺は。
食事の量は逆に増えたけど、なぜか痩せた。
先日、献血に行ってきたら検査のお知らせがきてて糖尿の検査グリコアルブミン が11.9と出て逆に低血糖気味だった。


25 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:51:10.71

飲み会とかどうすんの?
人付き合いしないなら1食でも可能だろうけど


32 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:52:26.79

>>25
1日1食やるなら夜がおすすめ
それなら夜の飲み会もいける


33 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:52:57.27

>>25
夜は何食っていいらしいよ
この前も酒飲んで焼肉食ってる動画上げてたし


34 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:53:51.80

3食分を1食で取るって意味なら血糖値スパイクで血管ボロボロになるでしょ


39 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:56:09.22

>>34
それ本当かな?俺の場合は健康になってるけど。


36 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:54:11.83

コロナに続いて1日1食が普通になったら外食滅びるな


61 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:38.43

>>36
めちゃくちゃ自制心がいるから実践できる人ほとんどいないと思うよ


38 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:55:00.28

オートファジー機能の有効性はそのとおりだけど
でもバランスを考えないと多くの人が栄養失調になるよ
加齢とともに食が細くなると言われてるけど
それって単に弱ってるだけだからね
多くの人が栄養不足だから顔がしわだらけのシミそば*のミイラみたいな体になる
長寿で健康な老人はみんな3食しっかりバランス良く食べてる
1日1食の長寿命者なんて聞いたこと無い


40 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:56:30.28

>>38
今の10代の過度なダイエットは将来心配になるな


43 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:57:45.25

>>38
そうだな
長生きの老人が皆三食採ってきた事実は無視できない


41 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:57:29.99

糖尿の医者はあんまり良くねえって言ってたけどどうなんだろ
血糖スパイクになりやすいから少ない量を分けて食べろみたいな


60 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:26.05

>>41
状況はぜんぜん違うけど
シベリア抑留の兵は、一日に与えられるメシが極端に少ないから
すこーしずつ食べたそうだ
でないと、すぐハラが減るからだとか


47 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 13:59:27.10

食事回数にせよヴィーガンや炭水化物ダイエットにせよ、やり過ぎは
ダメだよな。
月に何日かは菜食にするとか、炭水化物を採らないとかなら問題
ないだろうけど、それを毎日続けると何らかの障害が出てきそうな
気がする。


53 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:01:31.26

>>47
バランスだよね
草刈正雄の娘なんかはトレーニングと糖質カットで糖尿になったらしいし
やりすぎは本当に危険


64 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:03:48.73

100歳以上生きてる長寿の人は大体3食食べてるんだよな


67 名無しさん@恐縮です :2021/03/03(水) 14:05:25.71

>>64
ご長寿自慢の人ってよく肉食ってるよね